El DESAYUNO PERFECTO para los niños

el desayuno perfecto para los niños

El desayuno perfecto, completo y saludable debe cubrir el 25% de todas las calorías que tomamos al día, y es que como bien dice el refrán: “el desayuno es la comida más importante del día”, el encargado de despertar nuestro cerebro y llenarnos de energía, por eso no se puede tomar a la ligera y me atrevería a decir que debería de ser la comida que más debemos cuidar.

Nuestros hijos van al colegio durante horas y después de un largo tiempo de ayuno durante la noche necesitan el desayuno perfecto, para afrontar el día de la mejor manera posible, además que cuanto antes les inculquemos un hábito sano de alimentación más posibilidades habrá que de adultos continúen por el mismo camino.

Últimamente he estado muy preocupada por este tema, el ritmo de vida en Londres  es muy rápido, al medio día no se suele comer una comida copiosa sentados a la mesa como pasa por ejemplo en España, normalmente es algo rápido de picar tipo Sandwich con una fruta y es por eso que los desayunos son más importantes todavía.

En el colegio los niños tienen su hora de comida sobre las 12:00 y en el caso de mi hijo es buffet, el menú semanal esta muy bien elaborado cubriendo todas las necesidades nutritivas de los más pequeños, el problema es que al poder elegir ellos su propia comida, siempre escogen lo mismo, al menos en el caso de mi hijo: pasta con ….. , verduras y el postre.

Y es por eso que hago tanto hincapié en que su desayuno sea perfecto, completo y equilibrado a diario, que tenga al menos 20 minutos para tomarlo con calma y que haya variedad para que no se aburran de comer todos los días lo mismo. Con imaginación hasta el desayuno más saludable también puede ser el más divertido y apetecible!

Qué tiene que tener el desayuno perfecto!? 

  • Cereales: pan( si es integral mejor), galletas, avena, trigo …
  • Fruta: fresca o en zumo natural.
  • Lácteos: leche, yogur, queso y derivados.

Estos son los tres componentes más importantes para el desayuno perfecto, luego a parte también se pueden añadir más cosas como huevo( proteínas), o grasas como los frutos secos, semillas variadas, etcétera.

Os voy a dar algunas ideas de desayunos completos y saludables para los niños, todos los hacemos en casa y cada vez me preocupo más porque sean lo más nutritivos posibles. Últimamente les estoy mezclando todo en un bol y hasta semillas tipo chia, o de calabaza y ralladura de coco les pongo para hacer de su desayuno: “EL DESAYUNO PERFECTO PARA LOS NIÑOS” 

  • La avena cocida es uno de los desayunos estrella en UK, lo llaman “porridge”. Comerla por sí sola es bastante aburrido, pero se le pueden añadir muchísimas cosas para darle sabor y complementar aún más este alimento. ¿Sabias que es uno de los 6 alimentos más nutritivos del mercado?
    el desayuno perfecto para los niños

    Avena cocida con leche, plátano, arándanos, frutos secos , semillas de chia y ralladura de coco

     
  • Otro de los cereales más completos y famosos en UK es el WEETABIX, también lo venden en España y en muchos otros países. Contiene un 95% de trigo entero, lo que significa que tiene un alto contenido en fibra y  que aporta una fuente natural de hidratos de carbono. Tiene bajos niveles tanto de azúcar, como de grasas. Los hay de varios sabores: plátano, con chocolate y con sirope de caramelo (golden syrup), aunque yo prefiero el original y después añadir lo que me apetezca.
    el desayuno perfecto

    Se toma con leche caliente normalmente y nosotros le añadimos fruta;

     
  • Otra variación muy parecida al primer desayuno que te he comentado es preparar un bol pero en vez de con avena, con yogur natural y añadir todo lo que quieras.
    el desayuno perfecto

    natural griego, una cucharada de mermelada de arándanos, manzana roja, frambuesas, arándanos y ralladura de coco. Un croissant pequeño para aportar la parte de cereales necesaria;

     
  • A veces también está bien empezar comiendo salado en vez de solo dulce y en casa nos encantan las tostadas de huevo revuelto con jamón, con tomate y un vaso de leche con chocolate en polvo. Aquí os  dejo la receta del MINI CHEF y su forma de prepararlas por la mañana antes de ir al colegio.
    el desayuno perfecto.

    Pan de semillas integral, huevo,y jamón de york. Se tardan 5 minutos en prepararlas y están deliciosas!

     
  • Y para terminar, ¿Que sería de nuestros Domingos de mañanas lentas y tranquilas, sin prisa por ir a ningún lugar sin nuestras tortitas o pancakes?. Un desayuno que permite mil variantes diferentes, que a los niños les encanta y que se preparan rápido y con ingredientes muy básicos. También os dejo aquí la receta del MINI CHEF por si os interesa ver como las preparamos en casa, aunque cada día estamos más atrevidos y las vamos elaborando de diferentes sabores, hasta una salada con zanahoria hemos hecho, que estaba de rechupete!
    el desayuno perfecto

    La fruta y la nutella o el dulce de leche no pueden faltar. Un día a la semana está bien que comamos chocolate y azúcar, no crees?

     

Y así empezamos nosotros el día, con una alimentación sana y equilibrada, pero al mismo tiempo sencilla y sobretodo rápida de preparar. Los desayunos continentales, tipo los que ponen en los hoteles son mis preferidos, pero claro no está una para esas cosas un lunes de mañana recién levantada y con las prisas de llegar en hora al colegio y al trabajo…..
¿Tienes alguna idea más para aportar a el desayuno perfecto? ¿Qué sueles preparar en casa para desayunar, eres más de dulce o de salado?

     

     

     

     

     

     

     

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    20 Comments

    1. 1

      Que ricos!! A veces desayunamos avena , cereales, tostada con queso y los fines de semana casi siempre pancakes jejeje (bueno en la semana yo casi siempre tostada y cafe lo reconozco, pero trato de que L sea variado) y la fruta casi siempre de merienda de la mañana

      • 2

        Asi es como hay que desayunar variado y sano para enseñar a los niños unos hábitos alimentarios saludables desde pequeños!
        Yo es que no soy de café, pero sí bebo mucho té que encima es peor porque tiene más cafeína, aunque intento controlarme… Un beso

    2. 3

      nosotras desayunamos tostadas de paté vegetal que hago yo, y fruta, claro. los làcteos son optativos (en su caso, en el mîo los detesto). aquî también a mediodîa comen sandwich, me parece alucinante, todo el dîa casi sin comer… y luego unas cenas mega copiosas! nada como la dieta mediterrànea 🙂

      • 4

        Exacto! Aquí hacen igual, por eso que me obsesiona tanto que desayunen en condiciones y tengan un desayuno completo y saludable.
        Cuando salen del colegio van miertos de hambre los pobres y ahí ves a todas las mamas preparadas con él snack … Y yo también claro!
        Y luego hay que cenar fuerte, nada de ligero como en España para reponer fuerzas de todo el día trotando.
        También es así porque los horarios laborales son diferentes a allí, no tienen jornada partida por ejemplo. Un beso

    3. 5

      Qué buenas las propuestas, se las paso a la abuela que dice que se queja que no sabe que darle más allá de la leche con cereales. Ya le he insistido varias veces con la avena pero a ella le suena a chino, jajaja.
      El desayuno preferido de Monito es el sandwich mixto o bikini como lo llamamos aquí, pero claro, no es plan darle eso todos los días.
      Un abrazo.
      Por cierto, yo también quemaba nubes con mecheros.

      • 6

        No soy la única entonces… Ya me quedo más tranquila, jejeje
        Oye pues sí que le de avena que es uno de los alimentos más nutritivos que ahí, tampoco es tan raro comer eso en España no?? Yo es que estoy tan acostumbrada aquí a ver a todos los niños y adultos comerlo que para mí es lo más normal, pero mi familia cuando vienen de visita siempre preguntan cómo si fuese raro, jajaja. Un besazo, todo bien???

        • 7
          • 8

            Jajaja si bueno es normal que cuando no se ha comido algo en casa mucho nos resulte raro.. Yo aquí he descubierto muchísimos alimentos que por supuesto los hay en España, pero nunca los había comido porque en mi casa no era costumbre… Ahora me encantan y sin parte de mi dieta diaria, como el avocado(aguacate), me chifla!!! Jaja

    4. 9

      Me encanta tu propuesta de desayunos!!! Yo hace tiempo que me pase a la avena para desayunar, me costó más introducir la fruta pero ya lo he conseguido. El Vikingo de momento toma papilla para desayunar con fruta y de momento le gusta. Un beso enorme.

      • 10

        Gracias! Siempre cuesta empezar con algo, yo era mucho de cereales con leche o repostería y desde que desayuno así he notado un cambió, y como mucho menos guardería entre el desayuno y la comida… Igual que los peques!

    5. 11

      El desayuno es casi siempre una tortura en esta casa, no es muy fácil hacerlos comer, pero sigo intentando, los huevos (cocidos, revueltos, con jamón o algo) son los ganadores hasta ahora, la avena es la menos apreciada…

      • 12

        Bueno es que con tres también se complica… Yo o me levanto hora y media antes o esto es un jaleo! Jajaja
        Y no te creas que mis hijos comen muy bien, pero no siempre quieren lo que les propongo para comer…. Un beso y paciencia!!!!!

    6. 13

      Ojalá el mío aceptase algo así,pero este para desayunar solo quiere una cosa: Leche con galletas. Y no le des nada más. Para almorzar consiente cosas distintas cada día pero el desayuno debe ser un ritual o algo así jaja. Claro que yo soy igual… solo desayuno leche y galletas con mantequilla 😉

      • 14

        Has probado a desayunar otra cosa!? Igual te pide para probar y luego ya quiere empezar a comerlo. A mí este truco no me falla, así fue como mi hijo mayor empezó a comer avena, jajaja y bricóli

        • 15

          No, si no desayunamos juntos el no me ve. El desayuna a las 9,30 y yo desayuno cuando vuelvo de dejarlo en el cole. Lo de las comidas de este niño ya lo dejo por imposible, no hay forma humana de hacerle probar cosas nuevas.

          • 16

            Jajaja si así era yo de chica según mi madre. Los míos no pueden resistirse a probar mi comida, nunca me dejan tranquila comiendo, y así descubren muchos alimentos que les gusta y a veces no prueban por cabezones, tipo el kiwi…. Mi hijo ahora es fanático de esta fruta después de años intentándolo! Jajaja.
            Cada niño es un mundo y mientras el esté sano no importa!

    7. 17

      Nosotros entre semana o cereales o tostadas. El fin de semana hacemos las famosas tostadas con pocito del Mozo, o mis tortitas o nos vamos dando un paseo hasta la churrería de las porras obscenas ^_^

    8. 19

      Te puedes creer que descubrí la avena hace una semana??? quiero decir que la probé, sabía de su existencia, jajaj…Y la desayuno con yogur y fresas y super rico!!! En casa hemos empezado acambiar ciertos hábitos para reducir la ingesta de azúcar, ya os contaré!

      • 20

        Es adictiva cuando le coges el truco y la mezclas con cosas que te gustan!
        Y te ayuda a ir al baño muy bien, jeje.
        En mi casa somos cero azúcar con los niños, solo en ocasiones especiales pueden comer, en general es una costumbre de los ingleses hacia los niños y me gusta haberla adquirido porque ahora tenemos una dieta mucho más sana en general…
        Igual estoy deseando leer tus consejos!

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